El problema del sobrepeso perturba a muchas personas, especialmente el sexo femenino. La nutrición inadecuada, un estilo de vida sentado, cambios hormonales y muchos otros factores conducen al desarrollo de la obesidad. Sin embargo, existe un problema de que incluso aquellos que no tienen sobrepeso obvio se enfrentan: esto es una aleta. A menudo sucede que una mujer tiene una buena figura, pero la presencia de un abdomen sobresaliente puede estropear la imagen externa, influir negativamente en la autoestima y hacer ciertas restricciones en la ropa. Para descubrir cómo perder peso, muchas mujeres se sientan en las dietas, hacen ejercicios diferentes y, en este caso, realmente pierden peso. Incluso con la nutrición correcta, los volúmenes desaparecen con frecuencia y queda un estómago flácido. El siguiente paso en el uso de mujeres de todas las edades para deshacerse del "círculo de vida" que llamó SO son ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y los lados.
Cuánto tiempo se necesita para quitar el estómago y las páginas
La grasa en el estómago es un problema integral, no es tan fácil lidiar con él. Para hacer esto, debe repensar su actitud hacia la vida y dedicar tiempo a la capacitación y los masajes de la zona objetivo todos los días. Si todos los esfuerzos pasados no logran resultados y la figura aún decoró el "círculo de vida", debe pensar en cómo puede eliminar el estómago con ejercicios especiales en el hogar. Si realiza técnicas objetivo, puede determinar el efecto visible después de 3-4 semanas.
Por supuesto, los cubos de prensa no se pueden ver por tal tiempo, pero es muy posible reducir los volúmenes en esta área en 5-7 centímetros. Solo es necesario desarrollar paciencia y cumplir con las reglas más importantes. Después de un mes, las personas cercanas apreciarán los esfuerzos de los cumplidos para abordar su discurso.
Nutrición adecuada para la reducción de peso y páginas
La nutrición juega un papel importante en la lucha por la figura perfecta. Incluso si desaparece en el gimnasio durante horas o se tortura en casa con todos los ejercicios posibles para su estómago, puede reducir casi la comida, los productos semi -finos, la harina y los dulces a la nada. Para comprender qué nutrición real debe ser para eliminar el estómago colgante, mire dos posibles estrategias nutricionales.
- Estrategia 1
La proteína es la base de los músculos. No es ningún secreto que la prensa puede "esconderse" debajo de una capa de grasa. Si no se respeta la dieta, la prensa se forma, pero no se notará bajo la capa de grasa. Sin encontrar el resultado de la capacitación, muchas mujeres pierden su motivación y luchan por la figura perfecta. De hecho, es suficiente para ofrecer nutrición para deshacerse de la grasa, y la volumina comienza a derretirse como ante nuestros ojos.
Una proteína se considera un verdadero mago en la pelea con un abdomen chupando y una páginas en nutrición. Este es el elemento más importante que participa activamente en la construcción de músculos y no está presente. Entonces, si bebe alimentos proteicos, proporciona sus músculos material valioso para su crecimiento. También es imposible no observar el alto valor nutricional de los alimentos proteicos: contribuye a una saturación rápida, para que no tenga que morir de hambre cuando se observa la dieta.
Para que el estómago reduzca los volúmenes, debe observar una dieta rica en proteínas de origen animal y herbal. Al mismo tiempo, el consumo de carbohidratos debe ser limitado si realmente desea lograr el resultado perfecto.
- Estrategia 2
"Isulin Belly". Muchas mujeres intentan diseñar su dieta tan poco como una caloría y limitar el uso de grasas y proteínas. Si come solo con verduras y frutas, está sinceramente confundido: ¿por qué no funciona el estómago? Este fenómeno en nutrición se llama "vientre de insulina" y se asocia con un alto contenido de azúcar que está presente en la mayoría de las verduras y frutas. Por lo tanto, los bocadillos "correctos" regulares en forma de plátano, manzana o kiwi son solo una ilusión en la que la dosis de insulina se libera en su cuerpo, que no se observa por cargas reales. Esto provoca la deposición de grasa en el estómago, lo cual es muy difícil de deshacerse.
Así que no olvides las reglas simples del consumo de azúcar:
- Es aconsejable comer frutas solo por la mañana si el cuerpo está "coordinado" para el máximo procesamiento de insulina.
- Se recomienda no consumir más de 2-3 frutas al día.
- Las frutas altas de azúcar (plátanos, uvas) son mejores para limitar hasta 2-3 veces por semana.
- Los dulces en forma de chocolate, pastel, dulces deben permanecer bajo la prohibición para siempre.
La nutrición apropiada con un problema como la grasa en el estómago contiene la minimización del consumo de azúcar y la inclusión de proteínas vegetales y animales en la dieta. El cumplimiento regular de las reglas de la dieta adecuada ayudará a cumplir con la norma del consumo de agua (los mismos 8 vasos por día) para deshacerse del vientre con ejercicios especiales lo antes posible. No olvide que el entrenamiento para el vientre no tiene absolutamente ningún efecto si no se adhiere a los principios de la nutrición correcta.
Ejercicios efectivos de pérdida de peso
Buscando información sobre qué ejercicios deben llevarse a cabo para eliminar el estómago, muchas mujeres cometen un error e intentan llevar a cabo "todo a la vez". Sin pensar en qué ejercicios se necesitan realmente para perder peso, llevan a cabo piezas de diferentes complejos caóticos. Al mismo tiempo, un día en un día, otros, es completamente diferente, y al tercer día la gimnasia no se paga en absoluto. Con este fin, cada entrenador o profesor de acondicionamiento físico confirma que lograr el efecto en la lucha por una hermosa prensa solo es posible con regularidad y naturaleza sistemática del esfuerzo físico. Por lo tanto, la implementación diaria de un complejo de práctica para el abdomen es óptima. Esto no solo permite eliminar centímetros adicionales, sino también desarrollar el hábito de la carga diaria para eliminar el estómago y las páginas. Este es un paso importante hacia una figura ideal. Mire los ejercicios más simples que obtienen forma y eliminan el vientre lo antes posible.
Ejercicio para entrenar a la prensa superior
Al ejecutar ejercicios para eliminar la grasa del estómago, debe prestar atención a las técnicas para entrenar los músculos de la prensa superior. Hay muchos músculos en esta zona, y el énfasis solo puede conducir a los músculos de la prensa inferior que el estómago cambia ligeramente su forma, pero no disminuye, eso no elimina los volúmenes. Puede ser:
- Levante la cintura del hombro de la posición "en la parte posterior, los brazos detrás de la cabeza" (las piernas se pueden doblar en las rodillas o simplemente doblarse).
- Una variedad de tipos de torcedura;
- Planck.
Ejercicios de entrenamiento de la prensa inferior
El abdomen inferior es una de las zonas más problemáticas, y para lograr su pérdida de peso, los ejercicios para el abdomen deben ser atacados y regularmente. Las siguientes técnicas se consideran efectivas para capacitar a la prensa inferior:
- Levante el cuerpo de la posición de acostarse (las manos deben estar detrás de la cabeza);
- El aumento del cuerpo desde la posición de acostarse (las manos se cruzan en el cofre. Con un nivel suficiente de preparación física, es aconsejable usar un promedio de peso, por ejemplo, una bolsa de arena);
- Levante las piernas de la posición "en la parte posterior";
- El surgimiento de ambas piernas desde la posición de "Vis en la barra horizontal";
- Severa "abedul";
- Planck.
Estos son los mejores ejercicios para la pérdida de peso de la parte inferior del abdomen.
Ejercicios para entrenar con un peso de los músculos abdominales
Los músculos abdominales inclinados son una zona difícil para eliminar la grasa de la que a menudo es problemática. La grasa en estos lugares ayuda a aumentar el volumen de la cintura y, en general, no parece estéticamente atractiva, ya que muchas mujeres se encargan de qué ejercicios pueden darle a esta parte del cuerpo un buen alivio. De hecho, esta tarea no es tan complicada, y para eliminar el vientre en este lugar, a los entrenadores de acondicionamiento físico se les ofrece una variedad de técnicas. Puede ser:
- Gire en la parte posterior en ángulo y en el costado;
- El bien conocido "molino";
- El levantador de la pierna en el cofre alternativamente desde la posición de "Vis en la barra horizontal";
- Barra lateral (diferentes tipos).
Todos estos ejercicios son bastante simples, pero al mismo tiempo efectivos y adecuados para eliminar el estómago, las páginas y apretar los músculos de la prensa. No olvides las ventajas del entrenamiento cardiovascular que influyen intensamente en los depósitos de grasa y te obligan a "derretir" literalmente ante nuestros ojos. En busca de información sobre lo que tiene que hacer para perder peso, debe prestar atención a la barra, entrenamiento cardiovascular, diferentes tipos de giros, cuerpos y piernas desde diferentes posiciones. Todos estos ejercicios en el complejo son la forma más fácil de eliminar el estómago y los lados grandes.
Tecnología de ejercicio de Planck
Como ya ha mencionado, el ejercicio "bar" se usa para todos los músculos de la prensa y para la pérdida de peso de las páginas. Si observamos todas las técnicas de pérdida de grasa más populares para perder peso, las barras se pueden atribuir a una de las más efectivas. Se llama la mejor opción del movimiento para eliminar el estómago en casa. La recepción afecta a casi todos los grupos musculares, por lo que alcanzan un hermoso y apretado cofre además de perder peso y ajustar el volumen de las caderas y las piernas. Hay muchos tipos de ejercicios "bar" para diferentes niveles de entrenamiento físico, todos son estáticos. Sin embargo, el efecto de esta tecnología solo se logra completamente si observa la tecnología de implementación correcta:
- Comience una recepción del período que le aparece como máximo para usted y otros 5 segundos. Esto crea una motivación adicional y un sentimiento de orgullo para usted (generalmente para principiantes, los primeros días son de 20-30 segundos).
- Aumentar el tiempo en 5 segundos al día;
- Participe por la mañana y la noche;
- Siga la posición que toma su cuerpo: la parte posterior tiene que formar una línea recta, y no una "bicicleta", no es deseable doblar los brazos y las piernas.
- Después de haber dominado la versión estándar del ejercicio "bar", vaya a variaciones más complejas con un cambio en las manos y el hombro duro. Todo lo que representa en la figura a continuación.
Si piensa en qué ejercicio elimina mejor el estómago, definitivamente debe prestar atención al bar. Al realizar este ejercicio, su cifra pronto prestará atención a su estómago plano como objeto de orgullo y todos los que están a su alrededor.
Cómo fortalecer la efectividad de los ejercicios
Si desea lograr el resultado visible en poco tiempo, vale la pena abordar completamente la solución al problema de los depósitos de grasa y referirse a métodos adicionales. Entonces realizan regularmente ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados de la casa. Capacitación: sin embargo, no entrene, solo una sesión de entrenamiento conduce a un efecto mínimo. En busca de los ejercicios que ayudan a deshacerse de los volúmenes estimados lo antes posible, muchas mujeres a menudo olvidan olvidar métodos mágicos como el empaque y el masaje. Las envolturas para perder peso se pueden llevar a cabo independientemente entre sí en el hogar, o puede comunicarse con una esteticista para llevar a cabo un ciclo de procedimiento que cree un programa individual y seleccione fondos seguros. Con cursos regulares, puede eliminar centímetros adicionales de la cintura, el abdomen y los lados y llevar a cabo métodos adicionales además de la gimnasia, y el vientre desaparecerá mucho más rápido.
El aspirador puede masajear, la tecnología
El uso de técnicas de masaje al vacío será una excelente adición en la lucha con centímetros excesivos en el estómago. La carga para la pérdida de peso en combinación con dieta adecuada, envoltura y técnicas de masaje puede crear transformaciones mágicas en un mes. El principio básico del masaje de vacío es el efecto intensivo en la capa subcutánea de grasa, que elimina una gran cantidad de exceso de líquido del área problemática. El masaje de vacío para el vientre puede ser hardware o manual. El proceso de masaje de hardware solo se puede mantener en una institución especial, mientras que un masaje manual de cada mujer está disponible. Esta es una de las mejores formas de perder peso que están disponibles en casa después de la educación física. Para llevarlo a cabo, debe adquirir bancos médicos. El procedimiento para llevar a cabo el procedimiento es el siguiente:
- El área del problema se calienta y se lubricada con aceite (es mejor usar aceites que pierdan el efecto del peso: toronja, naranja).
- En la posición de mentir o estar de pie, los bancos están unidos al área del problema en el medio, de modo que el vacío en diferentes direcciones en los depósitos de grasa se mueve en diferentes direcciones.
- La potencia del vacío se puede ajustar presionando el banco.
- El estómago, los lados, las nalgas, la superficie externa del muslo se procesan (con la superficie interna del muslo, debe tener cuidado porque se encuentran los ganglios linfáticos);
- Al final del procedimiento, se puede aplicar una crema anti -celulita a las áreas problemáticas, pero sin ella el efecto de tal masaje es excelente.
Idealmente, antes de llevar a cabo un masaje de vacío, debe estudiar con el trabajo de los cosméticos o aquellos que han practicado este evento durante mucho tiempo para comprender mejor la técnica de ejecutar el procedimiento y luego tratar de llevar a cabo sus propias sesiones. Y, por supuesto, el masaje debe combinarse con la gimnasia para eliminar el estómago y las páginas lo antes posible. Los eventos regulares de quema de grasa pueden ejecutar milagros. Ejercicios especiales para niñas y mujeres que se supone que deben eliminar rápidamente el estómago bajo ejecución regular, se convierten en un asistente importante en el camino hacia una figura ideal. Si se enfrenta a una falta de motivación, desarme su objetivo en el más fácil: deje los dulces, lleve una cierta cantidad de ejercicios efectivos para la cintura y los lados, beba una cierta cantidad de agua. Si hace la tarea de hacer la tarea, seguramente alcanzará la pérdida de peso simplemente haciendo ejercicios físicos ligeros para perder peso en el hogar. Inundar un estómago plano y un lado delgado no es un sueño, no es un fantástico, sino el resultado de clases regulares y trabajo duro que hará para lograr un objetivo estimado: ¡pérdida de peso!